没有账号?立即注册

已有账号?

@滨州足球小将 停训不停练 在家也能练足球

2020-02-26 09:18:52   544189 来源:校园足球

热身

练习之前,需要先进行3-5分钟的热身活动。

练习

双脚倒球

要点:重心降低,用双脚内侧在两腿之间连续敲球,频率由慢到快。

双脚踩球

要点:重心降低,用脚底连续踩球,左右脚交替进行。

脚底拖球

要点:重心降低,用右脚将球从右侧用脚底拖球到左侧,左脚踩停球。左脚同理,往复循环进行。

单脚V字拉球

要点:左脚前脚掌从右侧斜向拉球至左侧后,再用脚内侧将球推出,右脚同理,往复循环练习。

双脚V字拉球

要点:双脚配合,左脚拉球右脚推球,右脚拉球左脚推球,注意推球力度适中。

单脚拉推球

要点:单脚脚底向回拉球后,再向前推球,两脚交替往复练习,注意推球力度。

单脚扣拨球

要点:脚外侧、脚内侧用力适度,轻轻拨扣,由慢到快。

双脚扣拨球

要点:双脚脚内侧、外侧控球,左右脚配合,扣、拨球用力适度。

大腿颠球

要点:颠球时大腿抬平,用大腿的中间部位触球,向上发力击球,左右腿交替颠球。注意击球的力度适中,初学者可每次颠球后用手接住,再换腿进行练习。

脚背正面颠球

要点:膝关节微屈,重心降低。当球落至低于膝关节时,用脚背正面(鞋带部位)轻击球的底部,小腿发力,击球后脚尖稍翘起,将球向上颠起。颠球不宜过高,略有下旋。初学者可每次将球踢到手上接住,再换另一只脚进行练习。

四个提高练习

拉伸

放松活动:拉伸5-10分钟。

以上锻炼方式具有器械简易、占地小等特点,适合同学们居家练习,保持身体机能,提高免疫力。

注意事项

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒,坚持每天锻炼,每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会是你我的责任。

来源:天大体育

    责任编辑:王志学

    滨州日报

    滨州日报源于革命战争年代的渤海日报,于1985年10月1日创刊,为中共滨州市委机关报详细

    扫描关注滨州网官方微信号